熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,
否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢。
因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1不要吃泡麵填肚子,以免火氣太大,儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

3提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣
 爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4熬夜前千萬記得卸妝,或先把臉洗乾淨,以免厚厚粉層或油漬在熬夜下長滿臉痘痘。

5熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。


生理時鐘被熬夜受擾後,一般而言是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,
尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚
睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便
能逐漸將入睡時間提早。

生理時鐘說明

00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,
             讓肝臟得以完成代謝廢物。

02:00~03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最
             好勿超過這個時間。

09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午勿飲酒,易醉又傷肝!

14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16:00~17:00 低潮期 體力耗弱階段,最好補充水果解饞,避免因飢餓而貪食致胖。

17:00~18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來振精神。

19:00~20:00 暫憩期 最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆紓解一日疲倦。

20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等
             需要思慮周密的活動。

23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過
             度負荷,那可得不償失哦!

+ + + + +

我想很多人都有熬夜的習慣
或多或少也有需要熬夜的時候
大家可以記一下保養身體的小細節
免得還沒老
身體就跟老頭子一樣壞光囉!
或是跟著生理時鐘計劃一下一天的行程
讓自己跟著自己最佳的身體狀況輕輕鬆鬆做好每一件事!


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